睡不好，是好多精神疾病患者的通病新万博ManBetX入口，何况各有各的特质。

抑郁症患者是入睡难，往往夜醒，早醒；

双相厚谊终止躁狂发作患者是睡得少，每晚可只睡两三个小时，但仍龙马精神；

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本体上，睡不好，不仅会给这些患者带来精神上的折磨，还会加剧精神疾病的症状，延迟诊疗技巧，导致疾病复发。

So，改善就寝质地亦然精神疾病患者的进攻作业。

想要改善就寝质地，不妨在普通生计中这么作念。

01 吃些自然助眠食品

1. 富含色胺酸的食品

色胺酸参预大脑后，一方面能飘扬成5-羟色胺，匡助逍遥格式，稳固心思；另一方面能刺激大脑分泌褪黑素，褪黑素多，东谈主就容易产生睡意。

富含色胺酸的食品包括牛奶、香蕉、坚果（如南瓜子仁、杏仁）、蛋类等。

你不错在睡前1个半小时，喝200毫升傍边的牛奶，或吃一根香蕉，要是再加点核桃打成香蕉核桃牛奶，更是绝佳的助眠饮品。

2.富含B族维生素的食品

B族维生素能起到调度神经，抚平虚夸不安的心思，升迁就寝质地的作用。富含B族维生素的食品包括鱼、蛋、五谷、豆类、深绿色蔬菜等。

其中，鲑鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等鱼类含有维生素B6，有助于合成5-羟色胺，并和维生素B1、B2沿途作用，使色胺酸移动为烟碱酸，牢固弥在意思；含有的维生素B12能摒除自大，并改善失眠和深夜醒来的景象。

燕麦不但领有丰富的B族维生素，还含有自然褪黑素，褪黑素会匡助东谈主体作念好休息的准备，并在夜间看护就寝状态。

3. 富含镁的食品

镁能稳固神经和肌肉，要是枯竭镁，可能会出现狂躁和抑郁，影响就寝。含镁的食品包括坚果、豆类、牛奶、五谷杂粮、深绿色蔬菜。芝麻，不管是白芝麻或黑芝麻，皆含有多种矿物资，如无数的镁、钙，不错让东谈主逍遥弥留的心思、放心神经，匡助入眠。

02 逍遥心态

好多失眠的一又友上床前老是牵挂我方睡不好，上床后会将就我方不要一枕槐安，但你知谈吗？这么反而会让你睡意全无，这即是心理学中的“白熊效应”。

“白熊效应”又称反弹效应，兴味是越想健忘什么反而越忘不了，这是因为你辅导我方要健忘的同期，亦然对信息进行再剖释、再加深的经过。

我有个老小配，失眠快十年了。她说咫尺除了躺在床上睡不着，在其他所在皆能睡着，小编意想多半是她的心态在作祟。

那怎么才气让我方逍遥下来呢？

你不错试试腹式呼吸逍遥法、渐进性肌肉逍遥法（是指运用肌肉弥留和逍遥轮换的检修）等逍遥术，也不错将头脑中念念考的问题写在纸上，这皆有意于逍遥身心，更好入睡。